Все про массаж. Массаж, бодибилдинг и пауэрлифтинг. Массаж в фитнес-клубе M-GYM
Если спросить практически любого человека, знает ли он, что такое массаж, он наверняка очень удивится. Кто же не слышал, что такое массаж? Оказывается не все так просто: массаж имеет огромное количество разновидностей, свою историю, показания и противопоказания в каждом конкретном случае.
Ну а поскольку вы читаете этот текст на спортивном сайте, то скорее всего имеете к спорту непосредственное отношение и вас наверняка интересует именно спортивный массаж, интересует, зачем он нужен и какие проблемы у спортсменов помогает решить. Об этом — наша статья.
Итак, в этом обзоре мы попробуем разобраться в общих вопросах: что такое массаж, откуда он возник, нужен ли он, а если да, то зачем, есть ли от него польза или вред, какие бывают виды массажа, кому показан, а кому — противопоказан массаж. Ну и конечно же постараемся понять, какая польза от массажа может быть атлету силовых видов спорта: бодибилдеру и пауэрлифтеру.
Что такое массаж и как он появился
Массаж — распространен во всех странах мира в качестве лечебно-профилактической, релаксирующей и восстановительной методики. Он представляет собой сочетание приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы человека путем трения, давления, вибрации, поглаживания, растирания, разминания, ударов, — проводимых непосредственно на различных частях поверхности тела человека руками, специальными приспособлениями и аппаратами через воздушную, водную или другую среду с целью достижения лечебного, восстановительного или другого эффекта.
Для усиления требуемого эффекта, вместе с механическими воздействиями, массажисты обычно применяют специальные кремы, массажные масла, а также различные ароматические, благовонные масла, лекарственные мази, гели и прочие препараты.
История массажа своими корнями уходит в глубокую древность и теряется там. По-этому сейчас невозможно установить, кто же первым придумал делать массаж и кому. Достаточно увидеть кошку, мнущую лапами больное место на теле своего хозяина или человекообразных обезьян, разминающих друг другу холку, чтобы высказать вполне обоснованное предположение, что понятие о массаже может быть заложено в нас где-то на уровне инстинктов. Упоминания о массаже в целом мы находим в разных народах, потому считается, что развивался он в мие параллельно в разных частях света и только со временем приобрел какие-то национальные особенности.
Когда нас мучает боль например в ударенной коленке или растянутой мышце, мы сами того не замечая, начинаем растирать и разминать больное место. Так некто когда-то заметил, что лечебный эффект таких растираний присутствует и массаж начал развиваться в качестве методики лечения и восстановления.
Классификация массажа
Классификация массажа может быть выполнена в нескольких плоскостях. Прежде всего виды массажа различаются в зависимости от целей, с которой выполняется массаж (лечебный, восстановительный, расслабляющий и пр.). В зависимости от локализации массажного воздействия массаж можно разделить на общий и локальный, выполняемый в отельных зонах. По тому, что делает массажные манипуляции, мы различаем массаж, выполняемый массажистом, взаимный массаж, самомассаж. Ну а если брать во внимание то, чем делается массаж, то он бывает ножной, ручной, аппаратный (гидромассаж, вакуумный массаж), комбинированный, а также различные экзотические виды массажа, такие как массаж камнями, слоновий массаж, массаж эбонитовыми палочками и пр. В несколько упрощенном виде классификацию массажа можно представить такой схемой:
Основные виды массажа
Как мы уже видели выше, видов массажа можно насчитать много, поэтому рассмотрим лишь основные из них.
Спортивный – применяется для улучшения функционального состояния атлета, его спортивной формы, способствует снятию утомления и скорейшему восстановлению после нагрузок, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Лечебный – этот вид массажа считается эффективным методом лечения различных заболеваний, травм, болей, недуг и т.д. Как правило, его модификации меняются в соответствии с характером функциональных нарушений организма.
Гигиенический — считается активным средством профилактики от различных заболеваний организма, может выполняться как массажистом, так и в качестве самомассажа (самостоятельно можно проводить в солевой ванне, под душем, используя при этом основные массажные приемы).
Косметический – сюда можно отнести так называемые антицеллюлитые массажи, которые обещают сжечь жир локально в том или ином месте, а также использу.тся как средство профилактики от преждевременного старения кожи, устранение ее сухости и улучшение общего состояния.
Основные формы массажа
Общий массаж – проводится на всей поверхности тела.
Локальный массаж – массируется какая-то определенная часть тела: спина, руки, бедра, воротниковая зона и т.д.
Самомассаж — форма массажа, при которой человек массирует самого себя без участия массажиста. Чаще всего эта форма массажа используется в качестве вспомогательной, после утренней зарядки, растяжки (стретчинга), в бане, при ушибах и заболеваниях, в спорте.
Парный массаж – данная форма массажа выполняется двумя массажистами. Практикуется для одновременного массажа разных частей тела.
Взаимомассаж – суть этого массажа заключается в том, что два человека массируют друг друга поочередно, используя основные массажные приемы. Обычно эта форма массажа чаще всего применяется в сауне, в турпоходах или в быту.
Основные методы массажа
Ручной массаж – наиболее традиционный и часто используемый метод. Массажист выполняет все основные массажные приемы руками. Минусом в данном методе массажа является утомление массажиста, особенно при длительных сеансах с приемами, выполняемыми энергично и глубоко и при нескольких последовательных сеансах.
Аппаратный массаж. Для облегчения работы массажистов, индустрия медицинских и фитнес-аппаратов разработала и предлагает в продажу огромное количество приспособлений для «автоматизации» массажа: вибромассаж, вакуумный и пр.
Вибромассаж – разновидность способ аппаратного массажа, основанный на передаче массируемой поверхности колебательных движений различной амплитуды и частоты посредством специального вибромассажера.
Вакуумный массаж (пневмомассаж) похож по воздействию на медицинские банки. Специальный насос попеременно создает вакуум и наоборот наполняет воздухом специальную массажную насадку.
Недостатками аппаратного массажа считаются отсутствие контакта между массируемым участком и руками массажиста, что не дает массажисту прочувствовать этот участок и применить некоторые приемы в ручную В основном аппаратный массаж также используется в качестве вспомогательного средства в комплексной массажной терапии.
Гидромассаж — использование струй воды и воздушных пузырьков, выпускаемых под давлением, для разминания определенных частей тела в специальном гидромассажном бассейне.
Комбинированный массаж — сочетание аппаратного массажа с классическим ручным.
Ножной массаж – массаж, выполняемый ногами. Массажируемый должен лежать на твердой поверхности, а массажист выполняет надавливания и разминания ногами, используя вес собственного тела. Чаще всего данный метод используется для людей, имеющих большой вес или значительную мышечную массу, в случаях, если ручной массаж не малоэффективен.
Основные правила массажа
Существует огромное разнообразие школ массажа, имеющих как сходные, так и уникальные методики. Мы не станем углубляться в частности, поскольку на это не хватило бы и книги, а опишем процесс в общем.
Главное в любом массаже — найти хорошего опытного массажиста, имеющего серьезные теоретические знания в области анатомии и физиологии в сочетании с многолетним опытом практического применения массажа.
Если доверить массаж неопытному массажисту, то он будет не только бесполезен, но может закончиться неприятными осложнениями. У многих людей, в результате неправильного массажа развивались воспаления мышц, возникали растяжения связок и другие проблемы. Еще хуже, когда массажист-недоучка пытается использовать приемы мануальной терапии, что чревато попаданием пациента в больницу.
В фитнес-клубе M-GYM услуги спортивного, общего и антицеллюлитного массажа оказывает опытный массажист с профильным медицинским образованием и 15 летним практическим опытом работы.
Массаж должен расслаблять, а не напрягать, поэтому не должен быть слишком продолжительным причинять болевые ощущения, не дающие расслабиться.быть продолжительным и утомительным. Как правило считается, что длительность сеанса локального массажа должна составлять около 20-25 минут, а общего — не более часа. Длительность и интенсивность воздействия должна наращиваться постепенно от сеанса к сеансу. Поэтому массаж должен выполняться серией сеансов: однократное массирование не даст никакого эффекта.
Массаж должен проводиться в тишине или при релаксирующей музыке, приглушенном свете, теплом (20-22 градуса) помещении, без криков и резких звуков. Иначе расслабиться не удастся и массаж может доставлять дискомфорт.
Массаж должен проводится на специальном массажном столе. Они бывают различных конструкций, возможны подголовники, вырезы для лица для комфортного принятия позы лежа на животе, у некоторых из них приподнимаются/отводятся в сторону участки под ногами или руками. Делать массаж на твердых поверхностях либо наоборот на мягкой кровати не рекомендуется.
Массажный кабинет в фитнес-клубе M-GYM оборудован таким образом, чтобы человек, принимающий сеанс массажа, чувствовал себя максимально комфортно. Манипуляции выполняются на специальном стационарном массажном столе с множеством необходимых регулировок. Освещением обеспечивается приглушенным бра, имеется музыкальный центр с подборкой специальной расслабляющей музыки. Работает система вытяжной вентиляции и регулируется микроклимат. В кабинете есть душ.
Нельзя делать массаж, если на теле имеются открытые повреждения кожи, поскольку при наличии ссадин и царапин, возможно, их инфицирование. Недопустимы признаки кожных заболеваний.
При массаже применяются определенные приемы:
- поглаживание;
- растирание;
- выжимание;
- разминание;
- постукивание;
- пощипывание;
- вибрация.
Между различными приемами не должно быть перерывов, т.е. когда массажист провел один прием, он сразу должен переходить к следующему.
Массаж всегда должен начинаться с больших участков тела (спина, грудь, бедра), а затем плавно переходить к более мелким (руки, шея, икры). Это способствует улучшению лимфотока и кровообращения организма.
Массажный сеанс должен начинаться мягко, затем постепенно усиливаться, а в конце — снова должны повторяться мягкие, расслабляющие приемы. Количество повторений и комбинации отдельных массажных приемов могут быть различными в зависимости от целей массажа, состояния и особенностей пациента. Одни приемы повторяются чаще, другие — реже.
Сила воздействия и дозировка массажа имеют существенное значение. Грубые, торопливые, бессистемные и неритмичные движения, а также чрезмерная затянутость сеанса могут вызвать болевые ощущения, судороги, раздражение коры головного мозга и перевозбуждение нервной системы.
Кому и зачем нужен массаж?
- Достижение эстетического эффекта — коррекция фигуры / локальное сжигание жира / поддержка тела в спортивной форме и т.д. Массаж действительно способствует всему вышеперечисленному, однако ключевую роль в этом играет здоровый образ жизни: правильный режим питания (сжечь жир можно только за счет недостатка калорий в рационе питания), регулярные физические нагрузки (чтоб обеспечить больший расход энергии, чем ее поступление из еды), отсутствие вредных привычек.
- Получение лечебного и профилактического эффекта. В хирургии, ортопедии, терапии, неврологии и других отраслях медицины массаж может играть вспомогательную роль или же быть основным методом лечения. Этот вид массажа, актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сидячая работа, недостаточные физические нагрузки, ноющие боли и дискомфорт в области спины, остеохондроз, нарушение осанки (сколиоз, кифоз и т.п.), радикулит и прочие проблемы.
- Расслабление и снятие стресса. Ежедневно наш организм подвергается ударам сильных стрессов на работе или учебе, различные, нас расстраивают разные дела, проблемы, истощает недосыпание, физические и умственные нагрузки и т.д. В итоге мы получает хроническую усталость, депрессии, неврозы, психосоматические заболевания, повышенная раздражительность, снижение работоспособности. Легкие методики расслабляющего и успокаивающего массажа способны помочь организму лучше справляться со стрессами.
Ускорение восстановления мышц и связок после физических нагрузок, реабилитация спортивных травм. Массаж крайне важен в комплексе восстановительных мероприятий для спортсменов, и особенно — профессионально занимающихся силовыми видами спорта.
Показания к массажной терапии
Массаж показан здоровым людям для профилактики различных заболеваний и поддержания тонуса организма.
- Головная боль (мигрени).
- Миалгии, миозиты.
- Боли в спине, пояснице, шее, обусловленные дегенеративно-дистрофическими процессами в позвоночнике — остеохондроз, радикулит, нарушение осанки.
- Последствия ушибов, растяжения мышц, сухожилий и связок.
- Переломы на всех стадиях заживления.
- Функциональные расстройства после перелома и вывиха (нарушения подвижности суставов, мышечные изменения, рубцовые сращения тканей).
- Артриты, в том числе ревматоидный, в хронической стадии.
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вне обострения, зарубцевавшаяся).
- Невралгии и невриты не в стадии обострения.
- Параличи, как спастические, так и вялые.
- Хроническая недостаточность сердечной мышцы.
- Стенокардия.
- Артериальная гипертензия. Гипертоническая болезнь.
- Артериальная гипотония.
- Реабилитационный период после инфаркта миокарда.
- Хронический гастрит.
- Нарушение моторной функции толстого кишечника.
- Бронхит — вне острой и хронической стадии.
- Пневмония — в период выздоравливания и хроническая форма.
- Бронхиальная астма.
Противопоказания для массажа
Иногда массаж может быть противопоказан. Если вы сомневаетесь, то в каждой конкретной ситуации этот вопрос лучше уточнять у врача.
- При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре.
- Почечная, печеночная, легочная, сердечная недостаточность в период обострения.
- Кровотечения и наклонность к ним и обратные им состояния — наклонность к тромбообразованию.
- При расстройстве функций желудочно кишечного тракта (тошнота, рвота, жидкий стул-«понос»).
- Злокачественные болезни крови.
- Гнойные процессы любой локализации.
- Различные заболевания кожи, ногтей, волос (инфекция, грибок).
- При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен.
- Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга.
- Аневризма аорты и сердца.
- Аллергические заболевания с накожными высыпаниями, отёк Квинке и анафилаксии.
- Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям.
- Опухоли злокачественные (липомы-«жировики» следует обходить.)
- Психические заболевания с чрезмерным психомоторным возбуждением.
- В период гипер- и гипотонических кризов.
- Острая ишемия миокарда.
- Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), например, грипп.
- Гангрена.
- Трофические язвы.
- Лимфаденит — воспалительный процесс лимфатических узлов.
- Туберкулез.
- Сифилис.
- Остеомиелит.
- Осложнения после операции.
- Наркотическое опьянение.
Массаж, бодибилдинг и пауэрлифтинг
Основные цели применения массажа в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг и бодибилдинг — это улучшение обменных процессов в мышцах, улучшение кровоснабжения, ускорение восстановления мышц и связок после нагрузок и травм, расслабление и восстановление центральной нервной системы после интенсивных тренировок,улучшения подвижности суставов.
В процессе тренировки можно путем самомассажа размять мышцы, если их свела судорога или если вы ощущаете сильное жжение от большого количества повторений в подходе. Также поможет он и при нечаянном ударе коленом или локтем о тренажер.
Косвенно устранение путем силовых массажных манипуляций из мышц застоя продуктов метаболизма, улучшение питания мышц способствуют росту мышечной массы и предотвращают травмы.
Также в период сушки массаж способен помогать избавиться от жировых отложений в определенных местах тела: температура локально повышается в массируемых участках, кровоток усиливается и жировые клетки более интенсивно вымываются из т.н. «жировых депо» — мест, откуда жиры уходят в последнюю очередь. Понятно, что если рацион питания и программа тренировок атлета не способствуют процессу жиросжигания, то жир, сделав круг по кровотоку, спокойно возвращается на свое место.
В качестве лечебного средства при растяжениях, либо реабилитации разрывов мышц и связок массаж играет очень ввжную роль, однако стоит учитывать серьезность травмы и рекомендации лечащего врача. При небольшом растяжении массаж однозначно поможет, а при надрыве не обойтись без более серьезной медицинской помощи. Равно и при заживлении массаж может помочь и навредить, потому делать его нужно доверить профессионалам под присмотром врачей.
Есть миф, что «массаж помогает разработать пропорциональное и симметричное тело»? Здесь мы вынуждены разочаровать — это не более, чем сказка.
Ну и в качестве окончания статьи предлагаем вам посмотреть на видео, как может выглядеть расслабляющий массаж:
Приглашаем вас в наш массажный кабинет, который находится в фитнес-клубе M-GYM, где опытный массажист проведет вам сеансы общего спортивного, расслабляющего, общеоздоровительного и антицеллюлитного массажа, либо локальный массаж проблемных зон. Перед первым сеансом реклмендуем проконсультироваться с врачом. Запись на массаж осуществляется на ресепшн клуба. Приятного вам массажа!
Статья подготовлена по материалам сайта: steelsports.ru
Редакция, дополнение и обработка материала: M-GYM
Много полезных статей по тренировкам, соревнованиям, диете, питанию, поддержанию красоты и пр. вы можете найти в наших группах ВКонтакте, на Одноклассниках или на странице в FaceBook (см.виджеты в правой колонке сайта). Статьи не всегда дублируются, поэтому следите за всеми нашими ресурсами. А лучшие методические и мотивационные видео Вы сможете просмотреть, подписавшись на наш канал на YouTube.
Вопросы и Ответы
Хотите принять участие в обсуждении?Не стесняйтесь вносить свой вклад!