Все про массаж. Массаж, бодибилдинг и пауэрлифтинг. Массаж в фитнес-клубе M-GYM

Если спросить практически любого человека, знает ли он, что такое массаж, он наверняка очень удивится. Кто же не слышал, что такое массаж? Оказывается не все так просто: массаж имеет огромное количество разновидностей, свою историю, показания и противопоказания в каждом конкретном случае.

Ну а поскольку вы читаете этот текст на спортивном сайте, то скорее всего имеете к спорту непосредственное отношение и вас наверняка интересует именно спортивный массаж, интересует, зачем он нужен и какие проблемы у спортсменов помогает решить. Об этом — наша статья.

Итак, в этом обзоре мы попробуем разобраться в общих вопросах:  что такое массаж, откуда он возник, нужен ли он, а если да, то зачем, есть ли от него польза или вред, какие бывают виды массажа, кому показан, а кому — противопоказан массаж. Ну и конечно же постараемся понять, какая польза от массажа может быть атлету силовых видов спорта: бодибилдеру и пауэрлифтеру.

Что такое массаж и как он появился

Массаж — распространен во всех странах мира в качестве лечебно-профилактической, релаксирующей и восстановительной методики. Он представляет собой сочетание приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы человека путем трения, давления, вибрации, поглаживания, растирания, разминания, ударов, — проводимых непосредственно на различных частях поверхности тела человека руками, специальными приспособлениями и аппаратами через воздушную, водную или другую среду с целью достижения лечебного, восстановительного или другого эффекта.

Для усиления требуемого эффекта, вместе с механическими воздействиями, массажисты обычно применяют специальные кремы, массажные масла, а также различные ароматические, благовонные масла, лекарственные мази, гели и прочие препараты.

История массажа своими корнями уходит  в глубокую древность и теряется там. По-этому сейчас невозможно установить, кто же первым придумал делать массаж и кому. Достаточно увидеть кошку, мнущую лапами больное место на теле своего хозяина или человекообразных обезьян, разминающих друг другу холку, чтобы высказать вполне обоснованное предположение, что понятие о массаже может быть заложено в нас где-то на уровне инстинктов. Упоминания о массаже в целом мы находим в разных народах, потому  считается, что развивался он в мие параллельно в разных частях света и только со временем приобрел какие-то национальные особенности.

Когда нас мучает боль например в ударенной коленке или растянутой мышце, мы сами того не замечая, начинаем растирать и разминать больное место. Так некто когда-то заметил, что лечебный эффект таких растираний присутствует и массаж начал развиваться в качестве методики лечения и восстановления.

Классификация массажа

Классификация массажа может быть выполнена в нескольких плоскостях. Прежде всего виды массажа различаются в зависимости от целей,  с которой выполняется массаж (лечебный, восстановительный, расслабляющий и пр.). В зависимости от локализации массажного воздействия массаж можно разделить на общий и локальный, выполняемый в отельных зонах. По тому, что делает массажные манипуляции, мы различаем массаж, выполняемый массажистом, взаимный массаж, самомассаж. Ну а если брать во внимание то, чем делается массаж, то он бывает ножной, ручной, аппаратный (гидромассаж, вакуумный массаж), комбинированный, а также различные экзотические виды массажа, такие как массаж камнями, слоновий массаж, массаж эбонитовыми палочками и пр. В несколько упрощенном виде классификацию массажа можно представить такой схемой:

Основные виды массажа

Как мы уже видели выше, видов массажа можно насчитать много, поэтому рассмотрим лишь основные из них.

Спортивный – применяется для улучшения функционального состояния атлета, его спортивной формы, способствует снятию утомления и скорейшему восстановлению после нагрузок, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Лечебный – этот вид массажа считается эффективным методом лечения различных заболеваний, травм, болей, недуг и т.д. Как правило, его модификации меняются в соответствии с характером функциональных нарушений организма.

Гигиенический — считается активным средством профилактики от различных заболеваний организма, может выполняться как массажистом, так и в качестве самомассажа (самостоятельно можно проводить в солевой ванне, под душем, используя при этом основные массажные приемы).

Косметический – сюда можно отнести так называемые антицеллюлитые массажи, которые обещают сжечь жир локально в том или ином месте, а также использу.тся как средство профилактики от преждевременного старения кожи, устранение ее сухости и улучшение общего состояния.

Основные формы массажа

Общий массаж – проводится на всей поверхности тела.

Локальный массаж – массируется какая-то определенная часть тела: спина, руки, бедра, воротниковая зона и т.д.

Самомассаж — форма массажа, при которой человек массирует самого себя без участия массажиста. Чаще всего эта форма массажа используется в качестве вспомогательной, после утренней зарядки, растяжки (стретчинга), в бане, при ушибах и заболеваниях, в спорте.

Парный массаж – данная форма массажа выполняется двумя массажистами. Практикуется для одновременного массажа разных частей тела.

Взаимомассаж – суть этого массажа заключается в том, что два человека массируют друг друга поочередно, используя основные массажные приемы. Обычно эта форма массажа чаще всего применяется в сауне, в турпоходах или в быту.

Основные методы массажа

Ручной массаж – наиболее традиционный и часто используемый метод. Массажист выполняет все основные массажные приемы руками.  Минусом в данном методе массажа является утомление массажиста, особенно при длительных сеансах с приемами, выполняемыми энергично и глубоко и при нескольких последовательных сеансах.

Аппаратный массаж. Для облегчения работы массажистов, индустрия медицинских и фитнес-аппаратов разработала и предлагает в продажу огромное количество приспособлений для «автоматизации» массажа: вибромассаж, вакуумный и пр.

Вибромассаж – разновидность способ аппаратного массажа, основанный  на передаче массируемой поверхности колебательных движений различной амплитуды и частоты посредством специального вибромассажера.

Вакуумный массаж (пневмомассаж) похож по воздействию на медицинские банки. Специальный насос попеременно создает вакуум и наоборот наполняет воздухом специальную массажную насадку.

Недостатками аппаратного массажа считаются отсутствие контакта между массируемым участком и руками массажиста, что не дает массажисту прочувствовать этот участок и применить некоторые приемы в ручную В основном аппаратный массаж также используется в качестве вспомогательного средства в комплексной массажной терапии.

Гидромассаж — использование струй воды и воздушных пузырьков, выпускаемых под давлением, для разминания определенных частей тела в специальном гидромассажном бассейне.

Комбинированный массаж — сочетание аппаратного массажа с классическим ручным.

Ножной массаж – массаж, выполняемый ногами. Массажируемый должен лежать на твердой поверхности, а массажист выполняет надавливания и разминания ногами, используя вес собственного тела. Чаще всего данный метод используется для людей, имеющих большой вес или значительную мышечную массу, в случаях, если ручной массаж не малоэффективен.

Основные правила массажа

Существует огромное разнообразие школ массажа, имеющих как сходные, так и уникальные методики. Мы не станем углубляться в частности, поскольку на это не хватило бы и книги, а опишем процесс в общем.

Главное в любом массаже — найти хорошего опытного массажиста, имеющего серьезные теоретические знания в области анатомии и физиологии в сочетании с многолетним опытом практического применения массажа.

Если доверить массаж неопытному массажисту, то он будет не только бесполезен, но может закончиться неприятными осложнениями. У многих людей, в результате неправильного  массажа развивались воспаления мышц, возникали растяжения связок и другие проблемы. Еще хуже, когда массажист-недоучка пытается использовать приемы мануальной терапии, что чревато попаданием пациента в больницу.

В фитнес-клубе M-GYM услуги спортивного, общего и антицеллюлитного массажа оказывает опытный массажист с профильным медицинским образованием и 15 летним практическим опытом работы.

Массаж должен расслаблять, а не напрягать, поэтому не должен быть слишком продолжительным  причинять болевые ощущения, не дающие расслабиться.быть продолжительным и утомительным.  Как правило считается, что длительность сеанса локального массажа должна составлять около 20-25 минут, а общего — не более часа. Длительность и интенсивность воздействия должна наращиваться постепенно от сеанса к сеансу. Поэтому массаж должен выполняться серией сеансов: однократное массирование не даст никакого эффекта.

Массаж должен проводиться в тишине или при релаксирующей музыке, приглушенном свете, теплом (20-22 градуса) помещении, без криков и резких звуков. Иначе расслабиться не удастся и массаж может доставлять дискомфорт.

Массаж должен проводится на специальном массажном столе. Они бывают различных конструкций, возможны подголовники, вырезы для лица для комфортного принятия позы лежа на животе, у некоторых из них приподнимаются/отводятся в сторону участки под ногами или руками. Делать массаж на твердых поверхностях либо наоборот на мягкой кровати не рекомендуется.

Массажный кабинет в фитнес-клубе M-GYM оборудован таким образом, чтобы человек, принимающий сеанс массажа, чувствовал себя максимально комфортно. Манипуляции выполняются на специальном стационарном массажном столе с множеством необходимых регулировок. Освещением обеспечивается приглушенным бра, имеется музыкальный центр с подборкой специальной расслабляющей музыки. Работает система вытяжной вентиляции и регулируется микроклимат. В кабинете есть душ.

Нельзя делать массаж, если на теле имеются открытые повреждения кожи, поскольку при наличии ссадин и царапин, возможно, их инфицирование. Недопустимы признаки кожных заболеваний.

При массаже применяются определенные приемы:

• поглаживание;
• растирание;
• выжимание;
• разминание;
• постукивание;
• пощипывание;
• вибрация.

Между различными приемами не должно быть перерывов, т.е. когда массажист провел один прием, он сразу должен переходить к следующему.

Массаж всегда должен начинаться с больших участков тела (спина, грудь, бедра), а затем плавно переходить к более мелким (руки, шея, икры). Это способствует улучшению лимфотока и кровообращения организма.

Массажный сеанс должен начинаться мягко, затем постепенно усиливаться, а в конце — снова должны повторяться мягкие, расслабляющие приемы. Количество повторений и комбинации отдельных массажных приемов могут быть различными в зависимости от целей массажа, состояния и особенностей пациента. Одни приемы повторяются чаще, другие — реже.

Сила воздействия и дозировка массажа имеют существенное значение. Грубые, торопливые, бессистемные и неритмичные движения, а также чрезмерная затянутость сеанса могут вызвать болевые ощущения, судороги, раздражение коры головного мозга и перевозбуждение нервной системы.

Кому и зачем нужен массаж?

• Достижение эстетического эффекта — коррекция фигуры / локальное сжигание жира / поддержка тела в спортивной форме и т.д. Массаж действительно способствует всему вышеперечисленному, однако ключевую роль в этом играет  здоровый образ жизни: правильный режим питания (сжечь жир можно только за счет недостатка калорий в рационе питания), регулярные физические нагрузки (чтоб обеспечить больший расход энергии, чем ее поступление из еды), отсутствие вредных привычек.

• Получение лечебного и профилактического эффекта. В хирургии, ортопедии, терапии, неврологии и других отраслях медицины массаж может играть вспомогательную роль или же быть основным методом лечения. Этот вид массажа, актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сидячая работа, недостаточные физические нагрузки, ноющие боли и дискомфорт в области спины, остеохондроз, нарушение осанки (сколиоз, кифоз и т.п.), радикулит и прочие проблемы.
• Расслабление и снятие стресса. Ежедневно наш организм подвергается ударам сильных стрессов на работе или учебе, различные, нас расстраивают разные дела, проблемы, истощает недосыпание, физические и умственные нагрузки и т.д. В итоге мы получает хроническую усталость, депрессии, неврозы, психосоматические заболевания, повышенная раздражительность, снижение работоспособности. Легкие методики расслабляющего и успокаивающего массажа способны помочь организму лучше справляться со стрессами.

• Ускорение восстановления мышц и связок после физических нагрузок, реабилитация спортивных травм. Массаж крайне важен в комплексе восстановительных мероприятий для спортсменов, и особенно — профессионально занимающихся силовыми видами спорта.

Показания к массажной терапии

1. Массаж показан здоровым людям для профилактики различных заболеваний и поддержания тонуса организма.
2. Головная боль (мигрени).
3. Миалгии, миозиты.
4. Боли в спине, пояснице, шее, обусловленные дегенеративно-дистрофическими процессами в позвоночнике — остеохондроз, радикулит, нарушение осанки.
5. Последствия ушибов, растяжения мышц, сухожилий и связок.
6. Переломы на всех стадиях заживления.
7. Функциональные расстройства после перелома и вывиха (нарушения подвижности суставов, мышечные изменения, рубцовые сращения тканей).
8. Артриты, в том числе ревматоидный, в хронической стадии.
9. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вне обострения, зарубцевавшаяся).
10. Невралгии и невриты не в стадии обострения.
11. Параличи, как спастические, так и вялые.
12. Хроническая недостаточность сердечной мышцы.
13. Стенокардия.
14. Артериальная гипертензия. Гипертоническая болезнь.
15. Артериальная гипотония.
16. Реабилитационный период после инфаркта миокарда.
17. Хронический гастрит.
18. Нарушение моторной функции толстого кишечника.
19. Бронхит — вне острой и хронической стадии.
20. Пневмония — в период выздоравливания и хроническая форма.
21. Бронхиальная астма.

Противопоказания для массажа

Иногда массаж может быть противопоказан. Если вы сомневаетесь, то в каждой конкретной ситуации этот вопрос лучше уточнять у врача.

1. При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре.
2. Почечная, печеночная, легочная, сердечная недостаточность в период обострения.
3. Кровотечения и наклонность к ним и обратные им состояния — наклонность к тромбообразованию.
4. При расстройстве функций желудочно кишечного тракта (тошнота, рвота, жидкий стул-«понос»).
5. Злокачественные болезни крови.
6. Гнойные процессы любой локализации.
7. Различные заболевания кожи, ногтей, волос (инфекция, грибок).
8. При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен.
9. Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга.
10. Аневризма аорты и сердца.
11. Аллергические заболевания с накожными высыпаниями, отёк Квинке и анафилаксии.
12. Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям.
13. Опухоли злокачественные (липомы-«жировики» следует обходить.)
14. Психические заболевания с чрезмерным психомоторным возбуждением.
15. В период гипер- и гипотонических кризов.
16. Острая ишемия миокарда.
17. Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), например, грипп.
18. Гангрена.
19. Трофические язвы.
20. Лимфаденит — воспалительный процесс лимфатических узлов.
21. Туберкулез.
22. Сифилис.
23. Остеомиелит.
24. Осложнения после операции.
25. Наркотическое опьянение.

Массаж, бодибилдинг и пауэрлифтинг

Основные цели применения массажа в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг и бодибилдинг — это улучшение обменных процессов в мышцах, улучшение кровоснабжения, ускорение восстановления мышц и связок после нагрузок и травм, расслабление и восстановление центральной нервной системы после интенсивных тренировок,улучшения подвижности суставов.

В процессе тренировки можно путем самомассажа размять мышцы, если их свела судорога или если вы ощущаете сильное жжение от большого количества повторений в подходе. Также поможет он и при нечаянном ударе коленом или локтем о тренажер.

Косвенно устранение путем силовых массажных манипуляций из мышц застоя продуктов метаболизма, улучшение питания мышц способствуют росту мышечной массы и предотвращают травмы.

Также в период сушки массаж способен помогать избавиться от жировых отложений в определенных местах тела: температура локально повышается в массируемых участках, кровоток усиливается и жировые клетки более интенсивно вымываются из т.н. «жировых депо» — мест, откуда жиры уходят в последнюю очередь. Понятно, что если рацион питания и программа тренировок атлета не способствуют процессу жиросжигания, то жир, сделав круг по кровотоку, спокойно возвращается на свое место.

В качестве лечебного средства при растяжениях, либо реабилитации разрывов мышц и связок массаж играет очень ввжную роль, однако стоит учитывать серьезность травмы и рекомендации лечащего врача. При небольшом растяжении массаж однозначно поможет, а при надрыве не обойтись без более серьезной медицинской помощи. Равно и при заживлении массаж может помочь и навредить, потому делать его нужно доверить профессионалам под присмотром врачей.

Есть миф, что «массаж помогает разработать пропорциональное и симметричное тело»? Здесь мы вынуждены разочаровать — это не более, чем сказка.

Ну и в качестве окончания статьи предлагаем вам посмотреть на видео, как может выглядеть расслабляющий массаж:

Приглашаем вас в наш массажный кабинет, который находится в фитнес-клубе M-GYM, где опытный массажист проведет вам сеансы общего спортивного, расслабляющего, общеоздоровительного и антицеллюлитного массажа, либо локальный массаж проблемных зон. Перед первым сеансом реклмендуем проконсультироваться с врачом. Запись на массаж осуществляется на ресепшн клуба. Приятного вам массажа!

Статья подготовлена по материалам сайта: steelsports.ru
Редакция, дополнение и обработка материала: M-GYM

Много полезных статей по тренировкам, соревнованиям, диете, питанию, поддержанию красоты и пр.  вы можете найти в наших группах ВКонтакте, на Одноклассниках или на странице в FaceBook (см.виджеты в правой колонке сайта). Статьи не всегда дублируются, поэтому следите за всеми нашими ресурсами. А лучшие методические и мотивационные видео Вы сможете просмотреть, подписавшись на наш канал на YouTube.