, ,

Фитнес для беременных. Первый триместр

Фитнес для беременных: полезно маме и будыщему малышуМожно ли заниматься фитнесом, когда вы готовитесь стать мамой? Раньше считалось, что любое лишнее движение в этом «интересном положении» может привести к нежелательным последствиям. Однако  сегодня и врачи, и фитнес-тренеры, да и большинство будущих мам, — придерживаются противоположной точки зрения. Давайте рассмотрим, какие именно физические нагрузки допустимы и полезны для беременных…

Самым волнительным периодом беременности большинство женщин, уже прошедших этот путь до конца, наверняка назовут первый ее триместр. С одной стороны все так необычно: новые ощущения, начало капитальной перестройки всего организма.  В эти три месяца формируется и большинство органов будущего малыша. Потому это время так хочется провести в горизонтальном положении! Но грамотные занятия фитнесом по специальной программе во время беременности без сомнения на пользу будущему ребенку, а также значительно ослабят все негативные эффекты от токсикоза до головокружения.

Концепция «не трясти ребенка» давно устарела. Новейшие исследования убедительно доказали, что умеренные физические нагрузки при беременности значительно облегчают вынашивание плода и благотворно влияют на здоровье обоих участников этого процесса. Разумеется, речь тут не идет о силовых видах спорта, таких, как болидилдинг или пауэрлифтинг. Впрочем, небольшими отягощениями заниматься все же можно, наряду с гимнастическими упражнениями из арсенала фитнеса. Заметим, что позитивный эффект только усиливается, если активный образ жизни девушка ведет с самого начала беременности.

Хотя мы не советуем беременным поднимать штангу, однако некоторым женщинам не вредит даже это

Мы не советуем беременным поднимать штангу, однако науке известны прецеденты, когда даже такой жесткий спорт никак не мешал девушкам в конце концов выносить здорового малыша.

Фундаментальное исследование, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало, что у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижался риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Кроме этого, у физически активных девушек роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения.

«В течение первых 12 недель обычно умираешь от слабости и жалости к себе, — объясняет Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программы Prima Baby. — А спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период. Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса наберете».

Во время беременности можно даже поднимать небольшие тяжестиНо перед тем, как отправиться в спортивный зал, когда ваш тест убедительно подтвердил ваше будущее материнство, необходимо обратить внимание на некоторые важные правила и ограничения.

Фитнес во время беременности: главные правила

  • В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому кардио-нагрузки крайне нежелательны: сердце и так работает с повышенной интенсивностью.
  • Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не следует злоупотреблять упражнениями на растяжку. Они могут обернуться серьезными травмами.
  • Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Занятия во время беременности должены быть продуманными во всех мелочах: занимайтесь в прохладном сухом помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошую дышащую одежду свободного кроя.
  • Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. В первом триместре часто возникают опасные состояния, при которых будущая мама не ощущает никаких негативных изменений. Лучше перестрахуйтесь: отложите первую тренировку до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.
  • При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.
  • Старайтесь максимально обезопасить себя: если тренируетесь на свежем воздухе — не переохлаждайтесь, не ходите в спортзал во время эпидемии вирусных заболеваний. Именно в первом триместре иммунитет серьезно снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода. Кроме того, перечень доступных вам лекарств существенно сокращается. Так что лучший вариант для вас — фитнес дома либо в специально подготовленных для этого залах.
  • Избегайте физической активности с высоким риском травм, падений и резких движений — баскетбола, единоборств, горных лыж, верховой езды, сноубординга.
  • Выберите врача, которому полностью доверяете, и постоянно консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а вдумчиво объяснит, какой спорт во время беременности показан либо противопоказан именно вам. Если же такого специалиста вы не смогли найти — не полагайтесь на мнение одного  врача — проконсультируйтесь с несколькими, прежде чем принимать решения.

Если вы не занимались спортом до беременности

У вас нет цели сохранить «добеременную» форму и физическую подготовку и, тем более — улучшить ее. Поэтому сосредоточьтесь на самом приятном: гармоничной подготовке тела к беременности и родам.

«Женщинам, которые не тренировались раньше, в первом триместре лучше всего заниматься три раза в неделю по полчаса, — объясняет Мелинда Ниччи. — Более частый и интенсивный спорт во время беременности станет дополнительным стрессом для перестраивающегося организма».

Главная тренировка для беременных - это ходьбаТренировка номер один — это ходьба. Желательно на природе и на свежем воздухе. Можно взбираться на небольшие горы. Если ни парка, ни гор под рукой нету или же время года не подходящее — вполне подойдет и беговая дорожка. До тренировки обязательно разминайтесь: делайте легкую растяжку для рук и ног, а также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону. Доказано, что тридцать минут ходьбы в умеренном темпе отлично помогают справиться с тошнотой. Запланируйте тренировку на самое неприятное, утреннее, время. Постарайтесь купить или одолжить браслет-кардиомонитор и постоянно следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

Еще одна прекрасная тренировка для беременных — плавание. По мнению American Pregnancy Association, это самый безопасный спорт во время беременности, а пользы от него очень много: проходят боли в спине и головокружение, улучшается кровообращение. В первом триместре можно плавать и заниматься аквааэробикой по 40-50 минут (опять-таки, включая разминку). И помните, что нет ни одного исследования, которое подтверждало бы риск плавания в хлорированной воде. А вот дикое озеро или пруд могут быть опасными.

Специальная гимнастика подготовит вас к родамНаконец, специальной гимнастикой для беременных можно и нужно начинать заниматься в первом триместре. Как правило, это очень мягкий комплекс упражнений, направленный именно на облегчение неприятных симптомов и постепенную подготовку тела к родам.

Если вы занимались фитнесом до беременности

Хорошая новость для вас: первый триместр — идеальное время длыя продолжения тренировок. Большинство профессиональных спортсменок практикуют спорт во время беременности в обычном режиме именно до четвертого месяца, то есть до того момента, как плод становится относительно крупным, а вместе с ним и живот. Впрочем, первое, что вы должны сделать, — сообщить о беременности своему тренеру. Он поможет грамотно скорректировать нагрузки.

Интенсивные аэробные занятия — танцы, шейпинг, степ-аэробику — обычно можно продолжать в прежнем ритме. Они усиливают приток крови к матке (а значит, кровоснабжение плода), помогают предотвратить послеродовой геморрой и варикоз на поздних сроках. Если вы занимались боевыми искусствами, переведите их в бесконтактную форму, чтобы избежать травм. Элементы, требующие сохранения равновесия, например, пируэты в танцах, лучше пропустить.

От силовых тренировок два-три раза в неделю также можно не отказываться, но немного видоизменить придется. Веса используйте поменьше и уберите нагрузку на пресс. Спорт во время беременности может включать некоторые упражнения для живота, но только под присмотром тренера. Сконцентрируйтесь на мышцах спины: они будут особенно важны на больших сроках. Не забывайте прорабатывать верхнюю часть тела, а также внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. Главное правило — не доводите себя до одышки и не задерживайте дыхание. Все это вызывает гипоксию у плода. И, разумеется, никаких тренировок «до отказа».

Если вы любите восточные гимнастики, то заниматься ими можно продолжать, с некоторыми ограничениямиЙогу обычно считают идеальным занятием для беременных, но это не всегда так: многие асаны и направления (например, аштанга) запрещены. Можно продолжать йогу Айенгара — в ней есть специальный пренатальный комплекс — хатха-йогу и кундалини-йогу, а также цигун и китайскую гимнастику. Попросите инструктора подобрать вам асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления: это особенно пригодится во время родов.

Смотрите также: Как похудеть после беременности и родов?


По материалам сайта: http://www.jv.ru. Автор исходного текста: Наталья Смольянинова.

103 Вопросы
  1. Наташа Папач
    Наташа Папач says:

    Аэробика для беременных в виде ходьбы показана практически всем, кто ожидает пополнения. Ну а аквааэробика для беременных, пожалуй, лучшая альтернатива другим видам физической подготовки для женщин в положении. Подробно написано об этом в статье http://fitness-space.ru/trenirovki/aerobika-i-akvaaerobika-dlya-beremennyh_10391/#more-10391

Обратные ссылки & Пинги

  1. app apk for pc

    […]Every the moment in a while we pick out blogs that we read. Listed below would be the most current internet sites that we select […]

  2. free app for pc downloadapp apk download for pc

    […]always a significant fan of linking to bloggers that I enjoy but really don’t get a good deal of link adore from[…]

  3. butterfly vibrator

    […]although web-sites we backlink to beneath are considerably not associated to ours, we feel they’re in fact really worth a go by way of, so possess a look[…]

  4. magic wand review

    […]we came across a cool web site that you just may possibly love. Take a search in the event you want[…]

  5. moving companies north vancouver (604) 757-0430

    […]that may be the finish of this article. Here you will come across some websites that we feel you will value, just click the hyperlinks over[…]

  6. Honeywell

    […]here are some hyperlinks to web pages that we link to since we think they may be really worth visiting[…]

  7. buy viagra

    […]please take a look at the web pages we adhere to, such as this one, because it represents our picks in the web[…]

  8. realistic vibrating dildo review

    […]the time to read or go to the content or web-sites we’ve linked to beneath the[…]

  9. strapon

    […]we came across a cool site which you may well delight in. Take a look when you want[…]

  10. download free apps apk for windows

    […]one of our guests recently encouraged the following website[…]

  11. Buy cannabis online

    […]that will be the end of this post. Right here you will locate some sites that we think you will enjoy, just click the hyperlinks over[…]

  12. high quality counterfeit money for sale

    […]Sites of interest we have a link to[…]

  13. apk for windows pc download

    […]Here are a few of the internet sites we suggest for our visitors[…]

  14. Pet Mover

    Pet Express is Sri Lanka’s most trusted and leading IATA & IPATA certified Pet Travel specialist & worldwide service provider for relocating pets all around the world We are a professional Pet Relocation agent based in Colombo who can offer you person…

  15. adam and eve vibrator

    […]we came across a cool web site which you may take pleasure in. Take a appear in case you want[…]

  16. buy real fake money

    […]usually posts some pretty interesting stuff like this. If you’re new to this site[…]

  17. how to overcome irregular periods naturally

    […]here are some hyperlinks to web pages that we link to since we feel they’re worth visiting[…]

  18. apk for pc download

    […]Every as soon as in a when we decide on blogs that we read. Listed beneath are the latest web pages that we pick […]

  19. 4OD:

    4OD

    […]we prefer to honor numerous other internet internet sites on the net, even though they aren’t linked to us, by linking to them. Below are some webpages really worth checking out[…]

  20. virtual bank

    […]Here is a superb Weblog You might Find Exciting that we Encourage You[…]

  21. Oxycodone for sale

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a number of unrelated data, nonetheless seriously really worth taking a appear, whoa did one particular study about Mid East has got a lot more problerms as well […]

  22. Counterfeit Money For Sale

    […]Sites of interest we have a link to[…]

  23. Buy Counterfeit Money online

    […]the time to study or go to the content material or web-sites we have linked to beneath the[…]

  24. rechargeable bullet vibe

    […]below you will come across the link to some sites that we consider you ought to visit[…]

  25. BBAN-248

    […]here are some links to web-sites that we link to simply because we assume they’re really worth visiting[…]

  26. scrap car removal calgary (403) 390-0585

    […]we came across a cool web page that you just may possibly delight in. Take a appear in case you want[…]

  27. Vape shop

    […]we like to honor numerous other online web pages around the internet, even if they aren’t linked to us, by linking to them. Under are some webpages really worth checking out[…]

  28. pc games for windows 10

    […]Sites of interest we have a link to[…]

  29. apps download for windows 8

    […]that will be the end of this report. Here you’ll locate some websites that we consider you’ll appreciate, just click the hyperlinks over[…]

  30. buy vape online

    […]Here is a superb Blog You might Come across Fascinating that we Encourage You[…]

  31. free download for windows pc

    […]check beneath, are some totally unrelated internet sites to ours, on the other hand, they are most trustworthy sources that we use[…]

  32. free app apk for pclaptop apk free download

    […]that is the finish of this report. Right here you will discover some sites that we believe you’ll value, just click the links over[…]

  33. txxx porn

    […]we came across a cool site that you just may possibly delight in. Take a look should you want[…]

  34. MIAA 161

    […]Wonderful story, reckoned we could combine some unrelated information, nevertheless definitely worth taking a search, whoa did a single discover about Mid East has got extra problerms at the same time […]

  35. covered call writing

    […]below you will find the link to some web sites that we feel you ought to visit[…]

  36. rotating g spot vibrators

    […]the time to study or take a look at the content material or web pages we’ve linked to beneath the[…]

  37. pc games full version download

    […]one of our guests lately encouraged the following website[…]

  38. apps download for windows 8

    […]that will be the finish of this report. Right here you will locate some web pages that we consider you’ll appreciate, just click the links over[…]

  39. Buy vape pen online

    […]we came across a cool website that you just may get pleasure from. Take a appear for those who want[…]

  40. courier to Iran from Delhi

    […]that is the finish of this article. Here you will find some sites that we think you will appreciate, just click the hyperlinks over[…]

  41. کون دادن

    […]check beneath, are some completely unrelated internet sites to ours, on the other hand, they are most trustworthy sources that we use[…]

  42. penis ring

    […]we prefer to honor lots of other net web pages around the internet, even if they aren’t linked to us, by linking to them. Underneath are some webpages worth checking out[…]

  43. outlook sign in

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

  44. Twisted Triplets Clit & Nipple Sucker Set

    […]here are some hyperlinks to web pages that we link to due to the fact we feel they are worth visiting[…]

  45. rookie of the year

    […]below you’ll locate the link to some web sites that we feel you should visit[…]

  46. DKN-014

    […]although internet sites we backlink to below are considerably not connected to ours, we really feel they’re essentially really worth a go by means of, so possess a look[…]

  47. crazybulk review

    […]we came across a cool site that you just could enjoy. Take a look if you want[…]

  48. milfgilf sex

    […]check below, are some entirely unrelated websites to ours, having said that, they’re most trustworthy sources that we use[…]

  49. silicone rabbit

    […]The data talked about inside the post are a few of the ideal accessible […]

  50. butt plugs

    […]we came across a cool website that you simply could possibly take pleasure in. Take a look should you want[…]

  51. laptop app

    […]The information and facts talked about inside the article are some of the best obtainable […]

  52. pc games download

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

  53. apps download for windows 8

    […]that would be the end of this post. Here you will obtain some websites that we feel you will appreciate, just click the hyperlinks over[…]

  54. free games download for pc

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a number of unrelated information, nevertheless definitely worth taking a appear, whoa did a single learn about Mid East has got much more problerms as well […]

  55. apps download for windows 7

    […]just beneath, are many completely not associated web pages to ours, even so, they may be surely really worth going over[…]

  56. bullet vibe

    […]that will be the end of this article. Here you will come across some sites that we think you will enjoy, just click the links over[…]

  57. sex toys

    […]that could be the finish of this write-up. Right here you’ll find some web sites that we think you’ll value, just click the hyperlinks over[…]

  58. HUNTA 656

    […]always a big fan of linking to bloggers that I adore but don’t get a great deal of link really like from[…]

  59. SEO Vancouver

    […]that would be the finish of this post. Here you’ll locate some internet sites that we believe you’ll enjoy, just click the hyperlinks over[…]

  60. textyourexback free

    […]here are some links to web pages that we link to since we feel they are worth visiting[…]

  61. realistic anal vibrator

    […]check beneath, are some entirely unrelated web sites to ours, on the other hand, they may be most trustworthy sources that we use[…]

  62. virtual mobile number for whatsapp verify

    […]we prefer to honor lots of other world wide web web-sites on the web, even though they aren’t linked to us, by linking to them. Below are some webpages worth checking out[…]

  63. scotch whisky tour

    […]very handful of web-sites that happen to become comprehensive below, from our point of view are undoubtedly properly really worth checking out[…]

  64. anal spray

    […]we came across a cool site that you just could possibly take pleasure in. Take a appear should you want[…]

  65. gay toys

    […]we prefer to honor numerous other internet websites around the net, even when they aren’t linked to us, by linking to them. Beneath are some webpages worth checking out[…]

  66. free listings USA

    […]we came across a cool web page that you simply could appreciate. Take a search for those who want[…]

  67. buy zolpidem online

    […]we prefer to honor quite a few other world-wide-web sites around the internet, even if they aren’t linked to us, by linking to them. Beneath are some webpages worth checking out[…]

  68. Credit cards

    […]that may be the end of this article. Right here you will find some internet sites that we feel you’ll value, just click the links over[…]

  69. adam and eve bangin betty stroker kit

    […]usually posts some incredibly fascinating stuff like this. If you’re new to this site[…]

  70. 618media.com

    […]Every once inside a although we select blogs that we study. Listed beneath would be the most recent web-sites that we pick […]

  71. Cool t shirts

    […]Every after inside a whilst we pick out blogs that we study. Listed below would be the most current web-sites that we decide on […]

  72. mygiftcardsite.com balance check

    […]Here are several of the web-sites we recommend for our visitors[…]

  73. runelite

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a few unrelated information, nonetheless definitely really worth taking a look, whoa did one particular learn about Mid East has got more problerms at the same time […]

  74. Golden Eagle Roulette Strategy

    […]just beneath, are several totally not connected sites to ours, nevertheless, they may be certainly really worth going over[…]

  75. Winning Baccarat Strategy

    […]check beneath, are some absolutely unrelated sites to ours, nevertheless, they’re most trustworthy sources that we use[…]

  76. socialnetadvantage

    […]always a significant fan of linking to bloggers that I adore but don’t get a lot of link adore from[…]

  77. THC vape oil discreet shipping USA

    […]although web sites we backlink to beneath are considerably not associated to ours, we really feel they may be actually worth a go by means of, so have a look[…]

  78. Dank Vapes

    […]Here is an excellent Weblog You might Come across Exciting that we Encourage You[…]

  79. dank vapes

    […]Here is an excellent Blog You might Find Intriguing that we Encourage You[…]

  80. walmartone

    […]usually posts some incredibly interesting stuff like this. If you’re new to this site[…]

  81. virtual visa card card for paypal verification

    […]check below, are some completely unrelated internet sites to ours, nonetheless, they may be most trustworthy sources that we use[…]

  82. study loan

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

  83. Minyak Kelapa

    […]usually posts some really intriguing stuff like this. If you are new to this site[…]

  84. 日比谷線 空いてる車両

    […]The information and facts mentioned in the article are several of the very best available […]

  85. mario cartridges

    […]Here are several of the websites we advocate for our visitors[…]

  86. pc games for windows xp

    […]we came across a cool web-site that you simply could love. Take a appear in the event you want[…]

  87. free download for windows 7

    […]Here are a number of the web sites we advise for our visitors[…]

  88. free download for windows pc

    […]Every once inside a although we pick out blogs that we read. Listed beneath are the most up-to-date internet sites that we choose […]

  89. free download for windows 10

    […]Here are a few of the internet sites we advocate for our visitors[…]

  90. pc app

    […]we came across a cool website which you may well take pleasure in. Take a look when you want[…]

  91. pc games free download for windows 10

    […]check below, are some entirely unrelated websites to ours, nonetheless, they may be most trustworthy sources that we use[…]

  92. visa credit card buy

    […]The information mentioned within the post are a number of the ideal obtainable […]

  93. easy guitar solo

    […]please pay a visit to the internet sites we comply with, including this one, because it represents our picks from the web[…]

  94. gay cock ring sex

    […]Here is a superb Weblog You may Locate Intriguing that we Encourage You[…]

  95. xxx video download

    […]one of our guests just lately encouraged the following website[…]

  96. Google

    Sites of interest we have a link to.

  97. cialis 20mg prix en pharmacie http://cialisonla.com/

    Really a lot of valuable data.

  98. cialis 20mg prix en pharmacie http://cialisiv.com/

    Effectively voiced of course! .

  99. viagra vs cialis vs levitra http://cialisky.com/

    You stated that exceptionally well.

Вопросы и Ответы

Хотите принять участие в обсуждении?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий