, , , ,

Девушкам: как сделать красивую попку

Как сделать красивую попкуЛюди давно считали, что внешняя и внутренняя красота связаны между собой. Красивые люди  выделяются в толпе, им проще добиться успеха в жизни. Все смотрят на красивую девушку  думают: разве такая девушка может быть плохой? А можно ли создать внешнюю красоту  собственными руками? Конечно да!

Кому понравится дряблая и обвисшая попа, на которой мешком висят джинсы? Думаем, все согласятся, что «пятая точка» должна быть упругой и подтянутой что у мужчины, что у женщины. Но так уж сложилось, что к женским попкам внимание особое. По-этому, если вы женщина, то мы расскажем, как вы легко можете стать счастливой обладательницей красивой и привлекательной попки. И не важно, какая она у вас от природы: большая или маленькая. Главное, что она станет эстетичной и без лишнего жира с целлюлитом. Итак, рецепты красивой попки от M-GYM для вас, милые девушки!

Мужчины и женские ягодицы

Разнообразные социологические исследования и многочисленные опросы давно установили факт, что при взгляде на незнакомую женскую фигуру, мужчины в первую очередь обращают внимание на ягодицы и грудь. И если юбка или брюки плотно облегают подтянутую попку, а под блузкой угадываются округлые не обвисшие формы, то на обладательнице такой фигуры мужской взгляд задерживается, как правило, значительно дольше.

При этом, когда исследователи уточняли, что более важно для мужчин — большая  красивая грудь и плоская попа либо «средний» бюст при наличии спортивной и упругой попки,— то большинство мужчин выбирали второй вариант. Женщины же наоборот часто думают, что их грудь — это главное оружие против мужского невнимания, а вот о попе забывают. Что и ставит их в невыгодное положение.

Мифы и заблуждения о ягодицах

Кремы

Многие девушки думают, что если килограммами втирать в «пятую точку» чудодейственные кремы, то это придаст их коже упругости и победит целлюлит. По крайней мере так их убеждает реклама. При этом большую часть жизни проводят они сидя или лежа, обожают сериалы и пироженки, и слышать не хотят ни о каких спортзалах. Не удивительно, что целлюлит увеличивается, а попа — обвисает и покрывается салом. Не станем утверждать о полной бесполезности кремов, но никакой крем не сделает вашу работу за вас. Крем может лишь помочь улучшить состояние кожи, в общем комплексе других методов.

Травы и эфирные масла

Женские журналы и сайты публикуют различные рецепты ванн с отварами или эссенциями трав (например полевого хвоща и др.), а также пленочных компрессов на основе эфирных масел. Да, это помогает бороться с целлюлитом, но никак не поможет вашей попке стать кругленькой и упругой.

Фаст-фуды

Если вы хотите выглядеть стройной и красивой, то о подобной пище лучше забыть вообще. Ну, если очень любите гамбургеры, то можете побаловать себя одним разок в месяц, — не чаще. Дело в том, что для их приготовления используются самые вредные жиры, которые, к тому же, от многократного использования в различных фритюрницах, приобретают канцерогенные свойства. Весь лишний жир будет мгновенно «оседать» на ваших боках, ягодицах и бедрах. Да и кожа от такой «еды» быстро становится дряблой.

Занятия аква-аэробикой

Аква-аэробика, бесспорно помогает. Если заниматься ей три-четыре раза в неделю постоянно. Прекрасный способ, если посещать бассейн пару раз в неделю. Подкачать попку это, правда, поможет очень слабо, зато скинете пару лишних килограммов, сделаете эластичной кожу. Однако зачем усложнять себе жизнь, если самый эффективный способ – это физические упражнения на ягодицы. А если еще подобрать правильную и здоровую диету, то в комплексе с упражнениями – все это поможет придать телу замечательный вид.

5 наиболее эффективных упражнений для ягодиц

1. Приседания с гантелями или штангой

Приседания — вообще главное  упражнение в фитнесе, бодибилдинге и других силовых видах спорта. Это самый естественный и универсальный способ построения шикарной попы и ног, который советуют практически все опытные фитнес-тренеры. Приседания не требуют специальной подготовки и изучения сложной техники. Выполнять приседания можно в любое время и почти в любом месте. Не обязательно это делать в тренажерном зале.

Приседания - лучшее упражнене для женских попокТехнику различных приседаний вы можете освоить по нашей публикации «Учимся приседать». Если же вы пока не планируете серьезно заняться фигурой, а хотите лишь попробовать получить первые результаты, то можно выполнять их в простом варианте. Расставьте ноги чуть шире плеч и присядьте так, чтобы верхняя часть туловища была перпендикулярна полу и не сгибалась. Спину вообще нужно всегда держать прямо. Для начала рекомендуется взять в опущенные вдоль туловища руки гантели (по 1—3 килограмма). Когда вам станет легко приседать с ними, то вес можно будет постепенно увеличивать или переходить на более серьезный вариант приседаний — со штангой на плечах.

Упражнение нужно выполнять от 12 до 24 повторений. Для получения хороших результатов нужно делать 2-3 подхода. После того, как сделаете последний подход – нужно присесть и попружинить в нижней точке, а затем, — на счет «8» встать.

Если по-началу трудно делать с даже с маленькими гантелями, то делаем так: становимся в исходное положение, а руки сводим ниже живота. Когда приседаем —  руки поднимаем до уровня глаз ладонями вниз. При вставании — руки опускаем.

2. Выпады

Выпады сделают красывой не тольок вашу попку, но и ногиЭто упражнение замечательно прорабатывает не только попку, но и ноги. Причем со всех сторон! Становимся ровно, ноги — чуть уже плеч. Небольшие гантели, как и при приседаниях, — в опущенных руках. Можно, конечно, и без них, но с ними лучше.

Итак, руки с гантелями по швам ладонями вовнутрь. На вдохе делаем широкий шаг вперед и опускаемся на колено задней ноги до легкого касания ею пола. При этом не забываем держать спину ровно вертикально. В спине — прогиб. Затем выдыхаем и возвращаемся в начальную позицию. Это упражнение нужно повторять на каждую ногу по 10-12 раз. Разумеется, вслед за выпадами на одну ногу, надо сделать то же на вторую. И так — 3 подхода.

Если вам скучно делать упражнение все время на одном месте, а пространство позволяет, то можно разнообразить выпады тем, что просто шагать по прямой или по большому кругу, делая выпады поочередно на одну и другую ногу.

3. Махи-толчки ногой

Мах-толчок ногой назад - хорошее упражнение для ягодицЭто отличное упражнение целенаправленно работает на попку, но параллельно — улучшает вашу осанку. Становимся на колени с упором рук в пол. Спина прогнута, руки точно под плечами вертикально, колени расставлены не шире таза. Живот втягиваем на вдохе,  спину расслабляем.

Делаем выдох и при этом одной ногой как-бы отталкиваем что-то назад, а затем уже прямую — поднимаем до горизонтали. Мышцы ягодиц и ног максимально напрягаем. Держим ногу в таком положении 1-2 секунды и медленно опускаем в исходное положение. Повторяем это 12 раз, затем делаем подход на другую ногу. Таких подходов на каждую делаем по 3. Если делать упражнение становится легко — можно использовать фитнес-утяжелители на щиколотку по 1-3 кг.

4. Наклоны вперед

Наклоны вперед с гантелями хорошо прорабатывают ягодицы и бицепс бедраСтановимся прямо, ноги на ширине плеч, руки — на поясе. На вдохе делаем глубокий наклон при этом держа спину ровно. Пресс – напряжен. Делаем выдох, и напрягаем мышцы ягодиц и ног. Поднимаемся и возвращаемся в исходное положение.

Это простое упражнение, но тем не менее оно эффективно работает на попку для придания ей круглой формы. Четко выполняйте вдохи во время наклона, а не наоборот. Можно взять в руки гантели для улучшения эффекта. Тогда держите их в опущенных руках. Выполняем 2-3 подхода по 10-12 раз.

5. Выталкивание таза лежа

Упражнение "подъем таза" очень любят многие девушки за его эффективностьОчень эффективное упражнение, которое поможет сделать попку красивой и упругой. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела, а стопы согнутых в коленях ног упираем в пол. Пятки нужно подтянуть ближе к ягодицам,- так, чтоб можно было ухватиться руками.

Делаем выдох и выталкиваем таз вверх. При этом пятки стоят на полу не отрываясь. Стараемся поднять бедра как можно выше высоко. Во время выполнения можно чувствовать, как напрягаются ягодицы. Делаем выдох и опускаемся в начальное положение положение.

Это отличное упражнение, которое очень нравится девушкам. Для усложнения можно выполнять его на одну ногу, а вторую положить на колено. Так поочередно делаем по 10-12 повторов для каждой ноги. Нужно будет выполнить по 2-3 подхода.

Эти простые советы помогут вам легко начать приводить свою попку в порядок. Все упражнения могут выполняться дома, на даче, на природе. Для них не нужно специального оборудования. Однако, лишь только вы заметите результаты, которые вас обрадуют, вам наверняка захочется большего. Ну а чтоб стать профи в строительстве своей шикарной фигуры, вам уже придется ходить в зал и заниматься серьезно.


Источник идеи: shape.ru
Редакция, дополнение и обработка материала: M-GYM

Много полезных статей по тренировкам, соревнованиям, диете, питанию, поддержанию красоты и пр.  вы можете найти в наших группах ВКонтакте, на Одноклассниках или на странице в FaceBook (см.виджеты в правой колонке сайта). Статьи не всегда дублируются, поэтому следите за всеми нашими ресурсами. А лучшие методические и мотивационные видео Вы сможете просмотреть, подписавшись на наш канал на YouTube.

0 Вопросы

Вопросы и Ответы

Хотите принять участие в обсуждении?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий