Жим лёжа

Жим штанги лёжа — базовое (многосуставное) упражнение со свободным весом. Используется как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

Расстояние между руками должно быть примерно 55-60 см( на одну две ладони шире ширины плеч). Стопы стоят на ширине плеч и давят в пол, бедра и ягодичные напряжены, таз не отрывается от скамьи.

Следите, чтобы вес штанги давил преимущественно на ладони, а не на запястья, а большой палец был сверху расположен сверху штанги. Сама штанга не должна лежать в ладони слишком высоко. Сведите лопатки вместе (представьте, что вы словно пытаетесь зажать между ними карандаш), затем прижмите их к скамье, после чего снимите штангу с держателей. Локти строго под грифом, предплечья перпендикулярны полу по всей амплитуде движения. Опускаем гриф до касания с грудью и поднимаем до полного выпрямления в локтевом суставе.

 

Влад Анохин, персональный тренер фитнес-клуба M-GYM

0 Вопросы

Вопросы и Ответы

Хотите принять участие в обсуждении?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий