Публикации от M-GYM

СНІДАНКИ

По-перше, правильне харчування припускає думку про те, що не існує продуктів, які категорично вживати не можна. Їсти можна все, і тут ключове питання — скільки? Тобто важливий об‘єм порції. По-друге, якщо ви Здорова людина, мається на увазі що відсутні якісь глобальні проблеми із травленням, тиском та ін. То ваш Сніданок може бути: *на 70% із […]

Советы от Влада Анохина про правильное питание: УГЛЕВОДЫ

Углеводы подразделяются на моно-, ди- и полисахариды. Моносахариды представляют собой простые сахара (глюкоза, фруктоза и галактоза), которые не расщепляются. Дисахариды (сахароза, мальтоза и лактоза) состоят из двух моносахаридов. Например, сахароза (столовый сахар) состоит из глюкозы и фруктозы. Полисахариды содержат более двух моносахаридов. В состав полисахаридов входят крахмал и гликоген, которые, в свою очередь, полностью состоят […]

Як спорт змінює ваше життя

Те, що спорт, активний спосіб існування, допомагають в усіх сферах вашого життя, знають, мабуть, всі. Займаючись спортом, або ранковими пробіжками в парку, тягаючи штангу в спортивних залах, долаючи кардіо в фітнес-центрах, ви змінюєтеся – це факт. Вчені помітили, що людина, яка веде активний спосіб життя, завжди прагне йти вперед, у неї менше депресивних, гнітючих днів; […]

Влад Анохин: Синтез мышечного белка и дефицит калорий

О росте мышечной массы мы можем говорить только тогда когда синтез мышечного протеина выше, чем распад мышечного протеина. В обычных условиях скелетная мускулатура имеет высокую интенсивность обмена — около 1-2% мышечных белков синтезируются и распадаются ежедневно. Синтез белка после тренировки остается повышенным в течение 24 часов, однако на ряду с этим повышается и распад белка. […]

Жим лёжа

Жим штанги лёжа — базовое (многосуставное) упражнение со свободным весом. Используется как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Расстояние между руками должно быть примерно 55-60 см( на одну две ладони шире ширины плеч). Стопы стоят на ширине плеч и давят в пол, бедра и ягодичные напряжены, таз […]

ЦИТАТЫ ДЛЯ МОТИВАЦИИ В СПОРТЕ, ТРЕНИРОВКАХ, ФИТНЕСЕ

Как мотивировать себя идти в спортзал после сложного рабочего дня? Запомни: пока ты ленишься и лежишь на диване, кто-то усердно тренируется, чтобы быть лучше тебя. Читай высказывания известных людей о спорте и воле к победе. Мотивация — один самых главных ключей к успеху,в том числе, спорте. Если ты научишься мотивировать себя, то и жизненные перемены […]

Влад Анохин про калории

Калория — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность (калорийность). ЗАЧЕМ НУЖНО СЧИТАТЬ КБЖУ? Именно с помощью подсчета можно определить сколько ты ешь! Энергетический баланс — это разница между количеством калорий (ккал), которые мы потребляем и которые тратим. Если мы потребляем […]