Публикации от M-GYM

Влад Анохин: Синтез мышечного белка и дефицит калорий

О росте мышечной массы мы можем говорить только тогда когда синтез мышечного протеина выше, чем распад мышечного протеина. В обычных условиях скелетная мускулатура имеет высокую интенсивность обмена — около 1-2% мышечных белков синтезируются и распадаются ежедневно. Синтез белка после тренировки остается повышенным в течение 24 часов, однако на ряду с этим повышается и распад белка. […]

Жим лёжа

Жим штанги лёжа — базовое (многосуставное) упражнение со свободным весом. Используется как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Расстояние между руками должно быть примерно 55-60 см( на одну две ладони шире ширины плеч). Стопы стоят на ширине плеч и давят в пол, бедра и ягодичные напряжены, таз […]

ЦИТАТЫ ДЛЯ МОТИВАЦИИ В СПОРТЕ, ТРЕНИРОВКАХ, ФИТНЕСЕ

Как мотивировать себя идти в спортзал после сложного рабочего дня? Запомни: пока ты ленишься и лежишь на диване, кто-то усердно тренируется, чтобы быть лучше тебя. Читай высказывания известных людей о спорте и воле к победе. Мотивация — один самых главных ключей к успеху,в том числе, спорте. Если ты научишься мотивировать себя, то и жизненные перемены […]

Влад Анохин про калории

Калория — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность (калорийность). ЗАЧЕМ НУЖНО СЧИТАТЬ КБЖУ? Именно с помощью подсчета можно определить сколько ты ешь! Энергетический баланс — это разница между количеством калорий (ккал), которые мы потребляем и которые тратим. Если мы потребляем […]

Як мотивувати себе займатися спортом

Більшість з вас, мабуть, багато разів обіцяли собі, що «ось завтра», «з 1 березня», «після свят» піду в спортзал. Дехто навіть пересилює себе і купує абонемент, але в тренажерний зал не потрапляє. Та куди там! «Влом» встати зранку, щоб зробити бодай зарядку. Як мотивувати себе на заняття спортом? Справжній успіх в спорті, в житті, на […]

Польза воды при физических нагрузках

Влад Анохин рассказал про воду такое….. Воду вряд ли можно считать питательным веществом, поскольку она не имеет калорической ценности. Вместе с тем она — вторая по значимости после кислорода. В организме молодого мужчины вода составляет около 60% общей массы тела, в организме женщины — 50%. Человек может выжить при потере 40% жиров, углеводов и белков, […]

Польза белков. Советы Влада Анохина

Тренер фитнес-клуба M-GYM Влад Анохин рассказывает про пользу белков. Занимаясь спортом, помните, главное не только физические нагрузки и работа на тренажерах, но и питание. Белки Белки представляют собой класс соединений, содержащих азот, и образованных аминокислотами. Белки выполняют в организме человека ряд функций: • они главный структурный компонент клетки; • используются для развития, «ремонта» и сохранения […]